“空调房里裹棉被，西瓜WiFi配沙发”——

这些年轻人的消暑理想生活，

却暗藏健康“陷阱”！

日前，我院“南山名医团“多学科专家来到社区

为居民揭开

#一吹空调就肩痛#腰腿反复酸痛#夜夜难入眠

背后的真相

肩痛预防与日常护理指南

1. 科学运动，保护肩关节

长时间伏案工作或保持固定姿势，容易导致肩部僵硬和疼痛。建议每工作1-2小时做一次肩关节放松动作，如“绕肩画圈”“双手背后拉伸”等，帮助缓解肌肉紧张。

日常锻炼可选择弹力带抗阻训练或户外轻度器械锻炼，增强肩部肌肉稳定性。但应避免单杠、高强度举重等容易造成肩关节损伤的运动。每次锻炼(略)分钟左右，以次日稍有酸胀但不疼痛为宜，避免过度训练。

2. 调整生活习惯，减少肩部负担

o穿衣技巧：(略)

o睡姿调整：(略)

肩痛阶梯治疗方案：(略)

肩痛的治疗需根据病情轻重采取阶梯式方案：

1.生活方式调整：(略)

2.物理治疗：(略)

3.药物或局部封闭治疗：(略)

4.手术治疗（必要时）：

o适应症：(略)

o手术方式：(略)

腰腿痛总不好？疼痛专家来支招

李晓雷

广州医科大学附属第一医院

疼痛科 副主任医师

科普二

失眠调理：(略)

1. 安眠穴

●位置：(略)

●方法：(略)

●提示：(略)

2. 涌泉穴

●位置：(略)

●方法：(略)

痛症调理：(略)

适用情况：(略)

1. 火龙罐

● 特点：(略)

● 优势：(略)

2. 平衡火罐

● 特点：(略)

● 优势：(略)

推荐内调养生汤方茶饮

三豆饮（汤方）

● 材料：(略)

● 做法：(略)

● 功效：(略)

紫苏和胃饮（茶饮）

● 材料：(略)

● 做法：(略)

● 功效：(略)

以上方法可居家操作，如果症状严重则建议及时就医，结合中医辨证进行体质调理。

义诊活动

精彩的科普讲座之后，来自我院骨科、疼痛科、中医科、肾内科、心血管内科、儿科、康复科、静疗专科的专家团队，在现场为街坊们开展了一对一咨询，吸引了不少附近的街坊们前来参加义诊活动。

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