2025年9月29日是第26个世界心脏日，主题为“律动不息”。正值夏秋交替、季节变换，心血管应避免“烟酒盐糖精”这5个字，血管才健康。

烟

不少人都知道吸烟会增加患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管、增加心脑血管疾病的患病风险，却少有人知。烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。为了自己与家人的血管健康，快戒烟吧！

酒

少量喝酒，尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。这个说法流传得很广，但并不正确。有证据显示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。美国心脏协会更是给出了明确的警示：不建议任何人以降低冠心病风险等理由而开始饮酒。《中国居民膳食指南》建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！

盐　　

长期的高钠（盐）饮食与血压升高有着密切的关联。长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏这些与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。建议一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。但是别忘了！三餐之外的零食、加餐等也是含有盐的，所以每天摄入盐的量真的很容易超标。因此在日常生活中，要改变重口味的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时要注意看标签上钠含量。

糖

甜味让人愉悦，但糖，真不能吃太多。除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。《中国居民膳食指南》推荐：每天吃糖不超过50克，最好控制在25克以下。这是什么概念呢？一大勺蜂蜜冲水，含糖20克；一瓶可乐，含糖52克；一盘糖醋排骨，含糖36克。希望大家在今后的日常生活中，能够有意识地控制摄糖量。

精

大家的生活条件越来越好了，吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越来越精细。小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。推荐粗粮占到主食的四成左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。

在日常生活中，记得留意避免这5个字，患心血管疾病的风险必将大大降低！一颗心，一个世界——共筑健康防线，凤城市中心医院心内科将与您携手关注“心”健康，共筑健康“心”生活！